क्रोध के 12 प्रकार: क्या आप इससे निपटने के उपाय जानते हैं?

क्रोध के प्रकार को समझना, व्यक्तियों के लिए अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से समझने एवं उनका समाधान करने हेतु आवश्यक है। क्रोधित होना, एक स्वाभाविक घटना है, जो हर व्यक्ति में अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। इन प्रकारों में “निष्क्रिय-आक्रामक गुस्सा”, “दीर्घकालिक गुस्सा”, “आत्म-निर्मित गुस्सा” आदि शामिल हैं।

विभिन्न प्रकार के क्रोध को पहचानना महत्वपूर्ण है; क्योंकि इससे व्यक्ति अपनी भावनाओं के वास्तविक कारणों को समझ सकता है और उनका उचित तरीके से समाधान कर सकता है। उदाहरण के लिए, “निष्क्रिय-आक्रामक” प्रकार के क्रोध के लिए स्पष्ट संवाद एवं सीमाओं का निर्धारण आवश्यक है; जबकि “दीर्घकालिक क्रोध” के लिए उसके मूल कारणों का निवारण हेतु चिकित्सा या परामर्श आवश्यक हो सकती है।

विभिन्न प्रकार के क्रोध को समझकर और उन्हें वर्गीकृत करके, लोग बेहतर तरीके से निपटने के तरीके बना सकते हैं और नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों को रोक सकते हैं। वे अपने गुस्से के ट्रिगर्स के बारे में भी जान सकते हैं और अपनी भावनाओं को सही तरीके से व्यक्त करना सीख सकते हैं।

गुस्से के प्रकारों को पहचानना क्यों जरूरी है?

गुस्सा एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो न तो अच्छी होती है और न ही बुरी। क्रोध के अलग-अलग प्रकारों को समझना आपको अपनी विभिन्न भावनात्मक ज़रूरतों और उन्हें भड़काने वाले कारणों के प्रति अपनी जानकारी को गहरा करने में मददगार साबित हो सकता है।

अपने गुस्से को समझने से आप इसका जवाब देने में अधिक सक्रिय हो सकते हैं, जिससे रिश्तों में आपके व्यवहार और तनाव से निपटने के तरीके में सुधार हो सकता है।

प्रोफेसर एफ्रेम फर्नांडेज़ की एक शोध के अनुसार, क्रोध को छह विभिन्न रूपों या आयामों के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं:

• गुस्से की दिशा (लौटाने वाला बनाम टालने वाला)
• गुस्से का केंद्र (अंदर बनाम बाहर)
• गुस्से की प्रतिक्रिया (बदला लेने वाला बनाम विरोध करने वाला)
• गुस्से का तरीका (शारीरिक बनाम बोलकर)
• गुस्से का आवेग (नियंत्रित बनाम अनियंत्रित)
• गुस्से का मकसद (ठीक करने वाला बनाम सज़ा देने वाला)

गुस्सा न तो अपने-आप में अच्छा होता है और न ही बुरा – यह बस एक भावना है। भावनाएँ इंसान होने का एक अहम हिस्सा हैं; ये हमें हमारे आस-पास के माहौल और उसमें हमें कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए, इसके बारे में सचेत करने वाले अंतर्निहित मार्गदर्शक की तरह काम करती हैं।

गुस्सा, हरकत करने और प्रेरणा के लिए एक मददगार भावना है। अगर कुछ ठीक नहीं है, तो क्रोध आने पर हम हालात बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं। हालाँकि, गुस्सा आक्रामकता या हिंसा से अलग है और एक जैसा नहीं है। गुस्सा एक स्वाभाविक भावना है, जबकि आक्रामकता और हिंसा बाहरी व्यवहार हैं, जिन्हें चुना जाता है, और इनका मकसद किसी दूसरे को डराना, नीचा दिखाना या नुकसान पहुँचाना होता है।

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क्रोध के 12 प्रकार और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

क्योंकि हर इंसान अपने क्रोध को व्यक्तिगत और स्थिति के आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रदर्शित कर सकता है। क्योंकि क्रोध एक द्वितीयक भावना है, जो इसे जटिल बनाती है, इसलिए इसे अक्सर विशिष्ट श्रेणियों में विभाजित किया जाता है। सामान्य उदाहरणों में दूसरों के बीच में मुखर, दीर्घकालिक और अभिभूत क्रोध शामिल हैं।

जबकि, क्रोध को प्रबंधित करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसीलिए यह सीखना कि आप किस प्रकार के गुस्से का अनुभव कर रहे हैं, यह पहचानना आपके क्रोध को नियंत्रित करने के लिए मददगार साबित हो सकता है। शोध से पता चलता है कि क्रोध को 12 अलग-अलग प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है, प्रत्येक के अपने कारण, व्यवहार और प्रबंधन रणनीतियाँ होती हैं।

यहां क्रोध के 12 प्रकार के मुद्दे और प्रत्येक प्रकार के प्रबंधन के लिए सुझाव दिए गए हैं:

1. मुखर क्रोध

गुस्से को ज़ाहिर करने का एक रचनात्मक तरीका माना जाता है। बातचीत से बचने या ज़ोर-ज़ोर से चीखने-चिल्लाने के बजाय, सकारात्मक बदलाव लाने के लिए मुखर क्रोध का उपयोग हताशा की एक स्वस्थ और उपयोगी तरीके के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है। ऐसा लग सकता है कि आप सकारात्मक, सुरक्षित तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपनी बात की शुरुआत इस प्रकार कर सकते हैं, “मुझे गुस्सा आता है जब…” या, “मुझे लगता है…”। मुखर क्रोध को उचित शारीरिक भाषा और कभी-कभी, स्थिति को सुलझाने करने या व्यवहार करने के तरीकों के बारे में पूर्व-निर्धारित अपेक्षाओं के साथ जोड़ा जाता है। इससे आपको अपना गुस्सा इस तरह ज़ाहिर करने का मौका मिलता है जिससे सकारात्मक बदलाव संभव हो सके।

मुखर क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

सुरक्षित हालात में अपनी बात पर अड़े रहने की आदत डालें। अगर आप दोस्ताना, सहयोगी स्वर में बात करने के लिए खुद को काबू में नहीं रख पा रहे हैं, तो शांत होने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें।

आमतौर पर, जल्दबाज़ी में कुछ बोलने की बजाय इंतजार करना बेहतर होता है।

अपने गुस्से को सच में महसूस करें और उसके पीछे छिपी पूरी न होने वाली ज़रूरतों को पहचानें। ट्रिगर हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं, इसलिए मन में चिंतन करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका गुस्सा वास्तव में किस बारे में है।

2. व्यवहारिक गुस्सा

व्यवहारिक क्रोध, एक शारीरिक प्रतिक्रिया है; यह समस्या अक्सर उन पुरुषों में देखी जाती हैं, जिन्हें बात-बात क्रोधित होने की आदत होती है। यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इसकी अभिव्यक्ति हिंसा के रूप में हो सकती है; जिससे विनाशकारी या विस्थापित क्रोध पैदा हो सकता है।

व्यवहारिक गुस्सा आवेगपूर्ण और अप्रत्याशित होता है, कभी-कभी इसके भयानक कानूनी या पारस्परिक नतीजे हो सकते हैं।

व्यवहारिक गुस्सा डराने-धमकाने वाले व्यवहारों (जैसे, किसी को कोने में धकेलना या ऊँची आवाज़ में बात करना), चीज़ें फेंकने या धकेलने, चीज़ें तोड़ने, या किसी पर हमला करने के रूप में सामने आ सकता है।

इसलिए यह पहचानना ज़रूरी है कि कहीं आपका गुस्सा इस दायरे में तो नहीं जा रहा है, क्योंकि इसके कानूनी या आपसी रिश्तों पर बुरा असर डाल सकते हैं।

व्यवहारिक गुस्से को प्रबंधित करने के उपाय

अपनी व्यवहारिक क्रोधप्रवृत्ति के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। इस प्रकार का गुस्सा आपको कब और कैसे आता है, इसकी पहचान करने की पूरी कोशिश करें। यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो इससे निपटने के दूसरे तरीकों के बारे में सोचें।

अपने आपको नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है- आपको आवेगपूर्ण इच्छाओं को वश में करने के लिए लगातार अपनी भावनाओं, मनोदशाओं और प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ और अनुकूल तरीके से समझने, प्रबंधित करने और व्यक्त करने की क्षमता का अभ्यास करने की आवश्यकता है। आप जितना ज़्यादा ऐसा कर पाएंगे, इस प्रकार के क्रोध को प्रबंधित करना उतना ही आसान लगेगा।

3. दीर्घकालिक क्रोध

दीर्घकालिक क्रोध, आमतौर पर दूसरे लोगों, परिस्थितियों या यहाँ तक कि खुद के प्रति भी होता है। इसका प्रभाव व्यक्ति के आत्मसम्मान पर भी पड़ सकता है। कभी-कभी, ऐसा क्रोध पकड़ में नहीं आ पाता है; लेकिन फिर भी यह बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

क्रोनिक क्रोध अक्सर हल्का गुस्सा, चिड़चिड़ापन या मन में दबी हुई झुंझलाहट और हताशा की निरंतर, कम स्तर की भावना जैसा दिखता है। आप जिस तरह से क्रोध का अनुभव करते हैं, उसके कारण आपको अपनी ज़रूरतों को समझने और व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है, जो आपके स्वास्थ्य, तनाव के स्तर और रिश्तों पर प्रभाव डाल सकता है।

क्रोनिक गुस्से को प्रबंधित करने के उपाय

बहुत से लोगों को तो यह भी पता नहीं होता कि उनमें कोई पुराना गुस्सा भरा हुआ है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह उदासी या आत्मसम्मान में कमी जैसा प्रतीत हो सकता है।

लेकिन ध्यान दें कि आपके मन में अपने प्रति या दूसरों के प्रति किस बात के लिए गुस्सा या नाराजगी भरी है। वे आपको क्या संदेश देते हैं? उन नाराज़गी को कैसे दूर करना होगा? उन्हें अपने अंदर दबाए रखने से आपको क्या फायदा होगा? इन सवालों के जवाब खोजने से आपको अपने गुस्से को बाहर निकालने का शुरुआती काम शुरू करने में मदद मिल सकती है।

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4. विनाशकारी क्रोध

विनाशकारी क्रोध, क्रोध का एक अत्यंत दर्द वाला अनुभव है, जिसके कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। हालाँकि इस प्रकार के क्रोध पर बहुत कम शोध हुआ है, इसे अक्सर व्यवहारिक क्रोध की समाप्ति के संबंध में देखा जाता है। इसमें अत्यधिक चिड़चिड़ापन या दूसरों के प्रति घृणा (नफ़रत) शामिल हो सकती है, भले ही इसकी कोई ज़रूरत न हो।

नुकसान पहुंचाने वाला गुस्सा मौखिक या शारीरिक हरकतों के रूप में सामने आ सकता है, जिनका इस्तेमाल दूसरों को चोट पहुँचाने के लिए किया जाता है—जैसे कि जिस व्यक्ति पर आप गुस्सा हैं, उसकी कोई महत्वपूर्ण चीज़ फेंक देना या तोड़ देना।

रिश्तों में, यह कभी-कभी ‘स्टोनवॉलिंग’ (बातचीत पूरी तरह बंद कर देना) या अपने साथी को भावनात्मक रूप से खुद से दूर करने के रूप में सामने आ सकता है। विनाशकारी गुस्सा आपके जीवन के कई क्षेत्रों पर बेहद हानिकारक तरीकों से असर डाल सकता है और संभवतः आपके महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों को भी तबाह कर सकता है।

विनाशकारी क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

विनाशकारी क्रोध निस्संदेह आपको और आपके प्रियजनों को चोट पहुँचा सकता है। इस प्रकार के गुस्से को प्रबंधित करने के लिए पेशेवर मदद के साथ-साथ इस पर और ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत हो सकती है।

लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने शुरुआती चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। आपको अपने विनाशकारी क्रोध के कारणों (ट्रिगर्स) को जानना होगा और तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीकों की पहचान करनी होगी। आप जिस तरह से भी कर सकते हैं, तनाव को कम करने पर ध्यान देने की कोशिश करें- छोटे कदम भी अक्सर बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

5. निर्णयात्मक क्रोध

आलोचनात्मक क्रोध अक्सर किसी कथित मामूली बात, किसी और की कमियों (यदि आपको लगता है कि उनका आप पर असर पड़ता है), या आपके या किसी और के खिलाफ अन्याय की प्रतिक्रिया होती है।

निर्णायक या आक्रामक गुस्सा, व्यक्तियों की मूलभूत मान्यताओं एवं दुनिया के बारे में उनकी समझ से जुड़ा होता है। आम तौर पर, ऐसी मान्यताएँ इस तरह की होती हैं कि मैं दूसरों से बेहतर या खराब हूँ। ऐसी मान्यताओं के कारण ही व्यक्ति दूसरों के व्यवहार या कार्यों का निर्णय करता है एवं उनके कारण गुस्सा महसूस करता है।

निर्णयात्मक क्रोध अक्सर “जायज गुस्से” के रूप में दिखता है, जहाँ गुस्सा किसी गलत समझ या व्यक्तिगत अपमान से पैदा होता है। इसमें दूसरों की बुराई करना, अपमानजनक अपशब्द कहना या अनुचित स्थितियों के बारे में खीज व्यक्त करना शामिल हो सकता है।

समय के साथ, यह पैटर्न रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है, भावनात्मक सहारा देने वाली प्रणालियों में बाधा डाल सकता है और अकेलापन और कम आत्म-सम्मान में योगदान कर सकता है।

निर्णयात्मक क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

इस बात पर विचार करने का प्रयास करें कि निर्णय किस प्रकार से आत्मसुरक्षा का एक तरीका है। अक्सर, हम वही निर्णय लेते हैं, जिसे हम समझते नहीं हैं।

कभी-कभी हम निर्णय इसलिए लेते हैं, क्योंकि हम किसी और में कोई ऐसी चीज़ पसंद नहीं आती है, जो उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है, जो या तो हमारे अंदर नहीं है या हम चाहते हैं।

अपने निर्णयों को बदलने की कोशिश करने के बजाय, करुणा की भावना को अपनाने की कोशिश करें। उस व्यक्ति में आपको क्या अच्छा लग सकता है? आखिर उसने ऐसा क्यों किया?

6. अति क्रोधित होना

अत्यधिक क्रोध, अप्रत्याशित होता है और समय के साथ यह व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसा क्रोध तब और बढ़ जाता है, जब व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं मिलता।

ऐसी स्थिति तब उत्पन्न होती है, जब कोई व्यक्ति किसी परिस्थिति, भावना या संबंधों के कारण क्रोध एवं तनाव से निपटने की क्षमता खो देता है।

अत्यधिक क्रोध, लंबे समय तक दबाई गई भावनाओं का परिणाम होता है; ऐसे में व्यक्ति अचानक ही चिड़चिड़ा और क्रोधित हो जाता है। हालांकि, हर व्यक्ति में अत्यधिक क्रोध की अभिव्यक्ति अलग-अलग होती है। लेकिन यह अचानक आता है और इसके पहले अक्सर कोई तनावपूर्ण घटना घट चुकी होती है।

अत्यधिक क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

अत्यधिक क्रोध को नियंत्रित करने हेतु, समय रहते ही कदम उठाना आवश्यक है। गुस्से की हद तक पहुँचने से पहले ही, यह समझना आवश्यक है कि आपके अंदर क्या चल रहा है।

शुरुआती चेतावनी-संकेतों में थकान, चिड़चिड़ापन, अलगाव की भावना आदि शामिल हो सकते हैं। इन संकेतों पर ध्यान दें और खुद की देखभाल पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपको अपने क्रोध को बेकाबू होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

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7. निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध

दीर्घकालिक क्रोध, आमतौर पर दूसरे लोगों, परिस्थितियों या यहाँ तक कि खुद के प्रति भी होता है। इसका प्रभाव व्यक्ति के आत्मसम्मान पर भी पड़ सकता है। कभी-कभी, ऐसा क्रोध पकड़ में नहीं आ पाता है; लेकिन फिर भी यह बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि गुस्से के कारण व्यक्ति का आत्मसम्मान प्रभावित हो जाता है। इस प्रकार, नकारात्मक रूप से व्यक्त किया गया गुस्सा, व्यक्ति के संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध, जो मौखिक या शारीरिक हो सकता है, में भावनात्मक दबाव और संघर्ष से बचना शामिल है। अप्रत्यक्ष आक्रामक क्रोध में व्यक्ति सामने वाले को यह जताना चाहता है कि वह परेशान है, लेकिन चिल्लाने या बहस करने के बजाय ताने मारना, काम टालना या अनदेखा करना जैसे तरीके जानबूझकर अपनाता है – उदाहरण के लिए, “मुझे आपके कपड़े पसंद है, भले ही यह आप पर फिट न हो”।

निष्क्रिय आक्रामकता मौखिक रूप में सबसे आम है, ज़्यादातर बोलचाल के रूप में देखने को मिलता है, लेकिन यह बंद शारीरिक भाषा या काम में लगातार टालमटोल करने जैसा भी दिख सकता है।

निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

अपनी निष्क्रिय-आक्रामकता के नीचे मौजूद अधूरी जरूरतों को पहचानें। आप वास्तव में क्या बताना चाह रहे हैं? वास्तव में अपनी आवश्यकताओं के प्रति ईमानदार होने को लेकर आपके मन में क्या डर सता रहा है?

निष्क्रिय-आक्रामकता लगाव की असुरक्षा में निहित होती है, इसलिए अपने और दूसरों के प्रति साथ कमज़ोरी को मजबूत करने की कोशिश करने से आपको इस प्रकार के क्रोध को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध के आधीन हो जाते हैं, तो जैसे ही आप इसे पहचानें, इस चक्र को रोकने का प्रयास करें और इसे तुरंत ठीक करें।

8. प्रतिशोधात्मक क्रोध

प्रतिशोधात्मक क्रोध एक सामान्य प्रतिक्रिया है और हमला होने पर एक सहज प्रतिक्रिया है। यह किसी बात, व्यवहार या अपमान से आहत होकर बदला लेने की ज़रूरत से प्रभावित हो सकता है।

इस प्रकार का गुस्सा आम तौर पर किसी ऐसे व्यक्ति पर लक्षित होता है, जो जानबूझकर आपको नुकसान पहुँचाता है या नीचा दिखाता है और किसी घटना पर नियंत्रण पाने की इच्छा के कारण भी हो सकता है।

जब कोई व्यक्ति मौखिक या शारीरिक रूप से हमला करता है, तो हम अपना गुस्सा उस व्यक्ति पर ही निकालते हैं। बदले की भावना से होने वाला गुस्सा, संबंधों में असहजता एवं गुस्से के स्तर को और बढ़ा सकता है।

प्रतिशोधात्मक क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

पहचानें कि आप किसी और से बदला लेकर कौन सी ख़ुशी हासिल करना चाहते हैं। इस इच्छा को आप अपने मन में बार-बार दोहराएं। उत्पन्न होने वाली किसी भी संतुष्टि या असुविधा पर ध्यान दें।

कभी-कभी वास्तव में यह समझना मददगार होता है कि आप हमला क्यों करना चाहते हैं और उस कपोल कल्पना को सामान्य बनाना भी फायदेमंद हो सकता है। इस तरह की सचेतनता आपको ऐसा करने से जुड़े जोखिमों को पहचानने में भी मदद करती है और इससे आपके व्यवहार में बदलाव आ सकता है।

9. खुद को नुकसान पहुँचाने वाला गुस्सा

खुद को नुकसान पहुँचाने वाला गुस्सा अक्सर शर्म से जुड़ा होता है। इस प्रकार का गुस्सा कम आत्मसम्मान या बेकार और निराशा की भावनाओं का अनुभव करने वाले लोगों में देखा जाता है।

आत्म-अपमानजनक क्रोध का उपयोग आमतौर पर इन भावनाओं से निपटने में मदद के लिए किया जाता है, भले ही यह लोगों को आपसे और दूर ले जाता हो।

खुद को अपमानित करने वाला गुस्सा आपको अंदर और बाहर दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है।

यह नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर ही अंदर महसूस करने और खुद को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार, शराब या नशीली दवाओं का सेवन, अस्वास्थ्यकर और अव्यवस्थित खान-पान या खुद से नकारात्मक बातें (उदाहरण के लिए, “तुम एक असफल व्यक्ति हो”) के ज़रिए खुद पर निकालने जैसा लग सकता है।

बाहरी तौर पर, इसमें दूसरों पर भड़कना या ज़ुबानी हमला करना या उनके साथ दुर्व्यवहार करना भी शामिल हो सकता है।

आत्म-अपमानजनक क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

खुद को प्रताड़ित करने के विपरीत आपको खुद के प्रति दयालु होना है। इसका मतलब है, आप अपनी गलतियों, कमजोरियों और खुद को कोसने के बजाय, खुद के साथ वैसा ही स्नेह और समझदारी भरा व्यवहार करना, जैसा आप उस मित्र के साथ व्यवहार करते हैं, जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं।

अगली बार जब आप खुद की बुराई करें, तो रुकें। अपने आप से पूछें, मैं अपने उस दोस्त से क्या कहूँगा, जो अभी ऐसा कुछ महसूस कर रहा है? मैं उन्हें बेहतर महसूस कराने में कैसे मदद करूँगा?

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10. मौन क्रोध

मौन क्रोध, गुस्से का वह रूप है, जिसमें व्यक्ति चिल्लाने या आक्रामक होने के बजाय अपने गुस्से को अंदर ही दबा लेता है। हालाँकि आप इसे मौखिक रूप से व्यक्त नहीं करते हैं, लेकिन दूसरे लोग आपको देखकर समझ सकते हैं कि आप गुस्से में हैं।

जो लोग मौन क्रोध को महसूस करते हैं, वे इन भावनाओं को दबाकर रखते हैं और उन्हें अंदर ही अंदर बढ़ने देते हैं, जिससे तनाव, परेशानी और बहुत ज़्यादा गुस्से से जुड़ा व्यवहार बढ़ सकता है।

शांत दिखने वाला गुस्सा एक अंदरूनी या बाहरी अनुभव हो सकता है।

आंतरिक रूप से, इस प्रकार का क्रोध बिना बताए हताशा, क्रोध और नाराजगी पैदा कर सकता है, जिससे बेवजह तनाव और निम्न स्तर का तनाव लगातार बना रह सकता है। बाहरी रूप से, यह बंद-बंद सी शारीरिक भाषा और चेहरे के हाव-भाव और सीमित या बहुत कम बातचीत और लहजे के रूप में सामने आ सकता है।

मौन क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

मौन क्रोध स्वाभाविक रूप से गलत नहीं है और यह आपके लिए कुछ भावनाओं को सुरक्षित रूप से व्यवस्थित करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक हो सकता है।

लेकिन दूसरों को अलग-थलग करने से जुड़े जोखिम भी हैं।

यदि आप मौन क्रोध से प्रभावित होते हैं, तो किसी एक सुरक्षित व्यक्ति के साथ अपनी बात कहने का अभ्यास करना सहायक हो सकता है। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपनी भावनाओं को लिखकर बताने पर विचार करें। इससे आप अपने अंदर की बातों को प्रोसेस कर पाते हैं।

11. मौखिक क्रोध

मौखिक क्रोध, एक प्रकार का आक्रामक क्रोध है, जो गाली-गलौज में भी बदल सकता है। जिन लोगों को इस प्रकार का गुस्सा आता है, वे अपने क्रोध को निकालने के बाद पश्चाताप महसूस करते हैं और घटना के बाद माफ़ी भी मांग सकते हैं।

ज़ुबानी गुस्सा किसी पर ज़ुबानी हमला करने या “बुरी तरह से भड़कने” के रूप में प्रकट हो सकता है। खास व्यवहारों में ज़ोर से चिल्लाना, धमकी देना, ताने मारना, लगातार और बहुत ज़्यादा बुराई करना और मज़ाक उड़ाना शामिल हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि मौखिक गुस्सा गाली-गलौज में बदल सकता है और आपको स्थिर, स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने में सक्षम होने से भी रोक सकता है।

मौखिक क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

यह ज़रूरी है कि आप अपना गुस्सा कैसे व्यक्त करना चाहते हैं, इसके लिए स्पष्ट सीमाएँ बनाना महत्वपूर्ण है। दूसरे लोगों की आलोचना करना या उन पर चिल्लाना ठीक नहीं है।

यदि आप इन बार-बार होने वाले क्रम से परेशान हैं, तो उन सभी कारणों की पहचान करें कि आप क्यों बदलना चाहते हैं। उन्हें लिख लें ताकि वे आसानी से समझ में आ सकें, खासकर जब हालात बिगड़ रहे हों।

फिर, जब आपको लगे कि मौखिक गुस्सा आ रहा है, तो रुकने की आदत डालें। ब्रेक लें, खुद को फिर से व्यवस्थित करें और फिर जब आप अधिक नियंत्रित महसूस करें तो अपने आप को फिर से शुरू करने की अनुमति दें।

12. भड़काऊ गुस्सा

भड़काऊ गुस्सा, एक प्रकार का विस्फोटक क्रोध है, जिसे कभी-कभी “अप्रत्याशित क्रोध” भी कहा जाता है। यह एक ऐसी भावनात्मक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को अचानक, अप्रत्याशित (बिना किसी स्पष्ट चेतावनी के) और अत्यधिक तीव्र गुस्सा आता है, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है।

ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति झुंझलाहट का अनुभव करता है और मौखिक या शारीरिक रूप से फूट पड़ता है और संभावित रूप से विनाशकारी बन जाता है। इस प्रकार का गुस्सा व्यक्ति के लिए खुद को अभिव्यक्त करने और संवाद की प्रक्रिया को कठिन बना देता है।

अस्थिर क्रोध, मौजूदा हालात या कथित मामूली बातों पर आक्रोश की वजह से तेजी से बढ़ सकता है। यह अक्सर विनाशकारी होता है और इसमें चीखना, चिल्लाना, चीजें फेंकना और शारीरिक आक्रामकता शामिल हो सकती है। इस प्रकार का गुस्सा आपको स्थिर और भरोसेमंद रिश्ते बनाए रखने में बाध्यकारी हो सकता है।

भड़काऊ क्रोध को प्रबंधित करने के उपाय

भड़काऊ क्रोध मुश्किल होता है, क्योंकि यह अक्सर बहुत अचानक और बहुत तेज़ महसूस होता है। हालाँकि, यदि आप इससे जूझते हैं, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आपको अपनी भावनाओं को समझना, स्वीकार करना और किसी भी स्थिति (जैसे- गुस्सा, डर, या निराशा) में खुद को मानसिक रूप से शांत और नियंत्रित रखना सीखने की ज़रूरत है।

नियमित रूप से आप अपनी विभिन्न भावनाओं की पहचान करने की आदत बनाएं। आपको जिस कारण से गुस्सा आता है, उसे पहचानें। इससे पहले कि आप इस पर अपनी प्रतिक्रिया दें, शरीर के अंदर इसके भावों को महसूस करें। इस तरह की जागरूकता से आपको अपनी आदतों को बदलने का बढ़ावा मिलता है।

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थेरेपी गुस्से की समस्या को कम करने में कैसे मदद कर सकती है?

जो चीज़ आपके गुस्से को भड़का रही है या प्रभावित कर रही है, उसे प्रबंधित करने के लिए किसी थेरेपिस्ट से बात करने से मदद मिल सकती है। किसी चिकित्सक से परामर्श लेकर, आप गुस्से को समझने, बातचीत करने और उससे निपटने के तरीके सीख सकते हैं।

जब क्रोध का प्रबंधन करने की बात आती है, तो स्व-सहायता तकनीक और मुकाबला करने की रणनीतियाँ भी मदद कर सकती हैं। क्रोध के लिए थेरेपी और स्व-सहायता तकनीकों को मिलाकर, आप अपने गुस्से का इलाज करना शुरू कर सकते हैं और इसे ज़ाहिर करने के अच्छे तरीके सीख सकते हैं।

गुस्से की अलग-अलग तरह की दिक्कतों को कम करने के तरीके

1. गुस्से की वजह को समझना ही इसे प्रबंधित करने की दिशा में एक ज़रूरी कदम है। इस बारे में सोचें कि आपके गुस्से की वजह क्या है और अपने व्यवहार में पैटर्न पहचानने की कोशिश करें। एक बार जब आप अपने गुस्से की असली वजह को समझ जाते हैं, तो आप इसे ठीक करने के लिए पहले से कदम उठा सकते हैं।
2. जब गुस्सा आए, तो कुछ देर के लिए विश्राम लेने के बारे में सोचें। उस स्थिति से खुद को अलग कर लें और शांत होने के लिए कुछ पल निकालें। इस समय का इस्तेमाल अपने मन को शांत करने और जवाब देने से पहले स्थिति का जायज़ा लेने के लिए करें।
3. असरदार संवाद तकनीक सीखने से भी गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आपसी रिश्तों को बेहतर बनाने और झगड़ों को बढ़ने से रोकने के लिए आप ध्यानपूर्वक सुनने, सतर्कता और सहानुभूति को सीखने का अभ्यास करें।
4. ऑनलाइन घर बैठे गुस्से को नियंत्रित करने और शांत रहने के तरीके सिखाने वाले प्रोग्राम से जुड़ने के बारे में सोचें। ये कोर्स गुस्से को असरदार तरीके से प्रबंधित करने के लिए कीमती सहायता सामग्री देते हैं। इनमें अक्सर ट्रिगर पहचानने और तनाव-मुक्ति के तरीके शामिल होते हैं। ये तरीके आपको नुकसान पहुँचाए बिना भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

इन तकनीकों का अनुसरण करके, व्यक्ति अपने क्रोध को कंट्रोल में कर सकते हैं एवं अपने पूरे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध पर नियंत्रण पाना एक ऐसा कौशल है, जिसे अभ्यास एवं धैर्य के द्वारा ही विकसित किया जा सकता है।

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है…

इनके अलावा और भी क्रोध के प्रकार हो सकते हैं, लेकिन ये वो प्रकार हैं, जिनका इस्तेमाल ज़्यादातर लोग तब करते हैं जब वे परेशान और हताश, या झुंझलाया हुआ महसूस कर रहे होते हैं।

क्रोध प्रबंधन, अनुसंधान का एक दिलचस्प एरिया है – इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि ऊपर उल्लिखित व्यावहारिक रणनीतियाँ और अन्य रणनीतियाँ स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुँचाए बिना क्रोध और अन्य भावनाओं को स्वस्थ रूप से व्यक्त करने और व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए असरदार तरीके हैं, जो सुधार या सकारात्मक परिणाम की ओर ले जाते हैं।

 

 

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